მენტალური დაღლილობას სერიოზული გავლენა აქვს სამუშაოს ხარისხსა და პიროვნულ კეთილდღეობაზე. ეს ქეისი იკვლევს, როგორ შეუძლიათ კომპანიებსა და თანამშრომლებს მენტალური დაღლილობის მართვა და პრევენცია ჯანსაღი სამუშაო გარემოს შესაქმნელად. ტაქტიკები, როგორიცაა გონებრივი გადატვირთვა და დასვენების სქემები, ხელს უწყობს მენტალური ენერგიის შენარჩუნებას.

შესავალი

თუ თქვენი სამუშაო მძიმე ობიექტების აწევას გულისხმობდა, თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად იყო იურიდიული წესები, რომელთა შესრულებაც დამსაქმებელს დაევალა. ეს წესები შეიძლება მოიცავდეს სამუშაო გარემოს, ტვირთის წონასა და სამუშაოს სიჩქარეს, ასევე აუცილებელი შესვენებების მოთხოვნას. მაგრამ თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია მძიმე მენტალურ დატვირთვასთან, წესები არც ისე მკაფიოა. რადგან ტვინი არ ოფლიანდება, არ გტკივა და აშკარა ნიშნებით არ აჩვენებს დაღლილობას, ხშირად ვასკვნით, რომ ის არასდროს იღლება — ან რომ მისი დაღლილობა შეგვიძლია უგულებელვყოთ, რათა დავასრულოთ დავალება ან ღამის 2 საათზე განხორციელდეს ზარი.

მაგრამ ტვინის ვიზუალიზაციის ტექნიკები ახლა საშუალებას გვაძლევს ვუყუროთ მენტალურ დაღლილობას რეალურ დროში და ვხედავთ, რომ ტვინი, როგორც კუნთები, იღლება ხანგრძლივი დატვირთვით. დაღლასთან ერთად, მისი ეფექტიანობა მცირდება, რაც გავლენას ახდენს მის ფუნქციონირებაზე. რაც უფრო დიდხანს ვმუშაობთ შესვენების გარეშე, მით უფრო რთული ხდება დავალებების შესრულება და ყურადღების შენარჩუნება.

ეს ვიზუალიზაციის ტექნიკები გვიჩვენებს მენტალური დაღლილობის გამომწვევ მიზეზებს — და, რაც მთავარია, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის თავიდან ასაცილებლად.

რა იწვევს მენტალურ დაღლილობას?

მენტალური დაღლილობა წარმოიქმნება, როდესაც ტვინი გრძნობს, რომ ის ამოიწურება რესურსების მხრივ, თუ განაგრძობს იგივე ინტენსივობით მუშაობას. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც ტვინის უჯრედები რესურსებს იყენებენ უფრო სწრაფად, ვიდრე ისინი აღდგენილი იქნება. ტვინი ცდილობს ამ მდგომარეობის გამოსწორებას, აცლის ყურადღებას და იძულებულს ხდის, გადაიტანოს ყურადღება უფრო მარტივ და ნაკლებად რთულ გადაწყვეტილებებზე.

მენტალური დაღლილობის შემცირების ან გადადების სტრატეგიები

თუ ხშირად გრძნობთ მენტალურ დაღლილობას, აქ მოცემულია სამი ძირითადი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ მენტალური დაღლილობის შემცირებასა და უფრო პროდუქტიულ მუშაობაში:

შესვენებების ხშირი აღება

შესვენებების ძალა დიდია და რეგულარული შესვენებები ტვინის დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია. მენტალური დაღლილობის დაწყებისას სიგნალები ტვინში იძვრება უფრო და უფრო არაეფექტური გზებით. შესვენებების რეგულარული აღება სამუშაოს დროს ყველაზე ეფექტური გზაა მენტალური დაღლილობის შემცირებისთვის და ეფექტიანობის აღსადგენად, რადგან ისინი ტვინის რესურსებს ათავისუფლებენ.

როდის უნდა აიღოთ შესვენება? რაც უფრო ინტენსიურია მენტალური მუშაობა, მით უფრო მალე იწყება დაღლილობა. მაღალი წნეხის სიტუაციებში, როგორებიცაა შეცდომის გამოსწორება გაშვებამდე ან კრიზისის მართვა, ხშირი, მოკლე შესვენებები აუცილებელია. პაუზამ ხუთი წამით ყოველ ორ წუთში შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს შესრულება. ზოგადად, მძიმე მენტალური დატვირთვისთვის შესვენება უნდა მიიღოთ ყოველ 20 წუთში, ხოლო იმ დავალებებისთვის, რომლებიც მოითხოვს ღრმა კონცენტრაციას, შესვენებები უნდა იყოს არაუმეტეს 90 წუთის შემდეგ.

შესვენების აღება არ ნიშნავს, რომ ტვინი სხვა ისეთი რამით დავტვირთოთ, რაც მას დაღლის. ნამდვილი აღდგენისათვის, სამუშაოსთან არავითარი კავშირი არ უნდა გქონდეთ. აქტიურად დამასვენებელი მოქმედებები, როგორიცაა გაჭიმვა, იოგა ან მოკლე სეირნობა, უფრო გამახალისებელია, ვიდრე პასიური დასვენება. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ აიღოთ 15 წუთიანი ძილი შუადღისას, რადგან კვლევები აჩვენებს, რომ ამან შეიძლება ორი საათით გააუმჯობესოს კოგნიტიური შესრულება.

მაღალი ინტენსივობის სამუშაოს შეზღუდვა დღეში ოთხ საათამდე

ნუ გადატვირთავთ თქვენს დღეს მაღალინტენსიური დავალებებით. თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს მენტალურ დატვირთვას, როგორიცაა ახალი ტექნოლოგიების სწრაფი სწავლა ან რეალურ დროში პრობლემების მოგვარება, ეცადეთ არ გადააჭარბოთ ოთხ საათს დღეში. მეტმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენტალური დაღლილობა, რომელიც გაგრძელდება მომდევნო დღეს და ხელს შეუშლის სრულ აღდგენას.

ამისთვის, ეცადეთ თქვენი სამუშაო სტრუქტურირებული იყოს 90 წუთიანი ბლოკებით, სადაც ინტენსიური დავალებები შერწყმულია უფრო მარტივ, ნაკლებად დატვირთულ აქტივობებთან, როგორიცაა ელ.ფოსტის პასუხის გაცემა ან ანგარიშის წაკითხვა.

მოტივაციის გამოყენება რთული მომენტების გასაძლებად

როცა სხვა ყველაფერი არ მუშაობს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯილდოები მენტალური დატვირთვის გასაძლებად და შესრულების შესანარჩუნებლად, თუნდაც დაღლილობის დროს. როცა მენტალური დაღლილობა მუშაობას უფრო რთულს ხდის, შეგიძლიათ დამატებითი მენტალური ენერგია მოიძიოთ, როცა ძალისხმევა ღირსეულად გამოიყურება. მარტივი გზა ამისთვის არის მოტივაციის გაძლიერება ჯილდოს მეშვეობით. მაგალითად, თუ წინ დიდი სამუშაო დღე გელოდებათ, დღის ბოლოსთვის დაგეგმილი კონკრეტული ჯილდო — ფილმის ნახვა ან მეგობართან შეხვედრა — შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენ ამ რთული მომენტის გადალახვაში.

მენტალური დაღლილობა ვიზუალურად არ ჩანს, ამიტომ ადვილია მისი არსებობის დავიწყება, სანამ ის მუშაობის შესრულებასა და ჯანმრთელობას არ აზიანებს. მენტალური დაღლილობის პროფესიულ რისკად აღიარება და პრევენციული ზომების მიღება საშუალებას გვაძლევს, მივიღოთ სწრაფად განვითარებადი სამუშაო გარემო და გამოვიყენოთ მისი შესაძლებლობები ჩვენს სასარგებლოდ.

წყარო: HBR.org